plecy cwiczenia

[...] zależy od ćwiczenia :) 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia a na resztę po 1. - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 [...]

[...] Spartanx9 Koncentracja 7-10 Siła 6-10 pobudzenie 6-10 Pompa 6-10 Ja dziś po 1.5 porcji Flasha i dopiero dobrze zadziałał plecy + tric bardzo udane serie można spokojnie 1 więcej zrobić i nie czuć mocno zmęczenia Pompa 8-10 Siła 8-10 Koncentracja 7-10 Pobudzenie 7-10 Rozpuszczalność 0-10 [...]

[...] 4 po 8 //zrób 3(lub 4) po 10/12 Wtorek Barki nie rób barków w dzien po klatce. Zrób je np. w piatek lub inny dzien, gdzie bedzie odstep od klatki. Np. pon.klata+tric, sr.plecy+bic, pt.barki+nogi wyciskanie sztangi z przed głowy 4 po 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 4 po 12,10,8,6 // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do [...]

Dla mnie to wogóle kiepsko rozłożony jest podział grup :/ Plecy i Barki a za dwa dni klatka i nogi :/ Bary mają niezły wycisk. Proponujke sobie plan standardowo (jeśli to plan na mase) Poniedziałek: Klatka + tric + brzuch Środa: Plecy + Bic + przedramie Piątek: Nogi + Barki Bo nie wiem dlaczego Ty chłopie z całym szacunkiem łączysz Klatke z [...]

Moofer "Viren, nie robię maxów, więc trudno mi powiedzieć" ale on nie pytal o maxy. "Robiłem 3 dniowym splitem (klasycznie klatka + tric, plecy + bic, plecy + barki). Robię tym planem praktycznie od lutego/marca, dieta tak naprawdę lepsza od kwietnia). Efekty siłowe i masowe jak najbardziej są, interesuje mnie tylko ich [...]

[...] w planie powinien być jeszce martwy ciąg najlepiej zamiennie z przysiadami . Dla tego dwa plany A i B to najlepsza opcja .Zrób np. tak Plan A Przysiady(nogi) wiosłowanie(plecy) Podciąganie podchwytem wąsko (plecy + biceps) Wycisknie na skosie (klatka) pompki na poręczach (klatka +triceps) Wycisknie stojąc z przed klatki (barki) Plan B Martwy [...]

PUSH KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6 2. Pompki 3 serie max 3. Rozpiętki na ławce skośnej 35 stopni, 3 serie 8-10 powt BARKI 4. Wyciskanie żołnierskie OHP 4 serie 8-10powt TRICEPS 5. Pullover 3 serie 10powt Tu triceps jest tylko i wyłącznie współudziałowcem w pewnej fazie ruchu. Zamieniłbym to na strocte tricepsowe ćwiczenie. 6. Dipsy na gumie 3 [...]

[...] bo nie o to chodziło. Celem było czucie mięśniowe. Siedziałam nieruchomo, żadnego bujania czy pomagania sobie rękami. Bardzo powolne i wydłużone opuszczanie. Poczułam plecy porządnie BARKI + przedramiona 4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 8-10p 4 serie 60s 1kgx10 R, 9/10/10/10 x3kg 8/9/9/9 x3kg 4 x 8x3kg 2 x 10repx2kg, [...]

[...] wielostawowe, po więcej serii, oraz kilka uzupełniających na mniejsze partie mięśniowe. Zanotowałam spory progres właśnie w tych ćwiczeniach głównych. Wzmocniłam siłowo plecy, zarówno dolną jak i górną część, a także pośladki. Nieco zawiedziona jestem klatką. Zbytniego progresu tu nie widzę. Wizualnie największe przyrosty widać w ramionach [...]

[...] 4 cwiczenia 2 dzien barki 4 cwiczenia 3 dzien ramiona biceps 3 cwicz triceps 3 cwicz 4 dzien plecy 4 cwiczenia nogi 3 cwiczenia 5 dzien wolne 3.zalezy mi teraz na zdobyciu jak najwiekszej ilosci masy co szlo mi calkiem niezle bo z wagi [...]

[...] bo ja mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, alby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku pleców i to może powodować pogłębienie lordozy, więc zalecałby coś innego, a że to trener któremu ufam i wyjaśnił [...]

[...] spięcia brzucha na maszynie, bo mam pogłębioną lordozę, więc sugerował ćwiczenie, które wzmocni mięśnie brzucha i je skróci, aby odpowiednio ciągnęły sylwetkę. Natomiast mówił, że jak ćwiczę plecy na tej maszynie, to skracam mięśnie w dolnym odcinku pleców i to może powodować pogłębienie lordozy, więc zalecałby właśnie spięcia. Saida ratunku %-)

[...] to jak tu ich nie łupać jak potem się zje takie pyszności, a i kupować nie trzeba :-) Uczyłam się też jak robić zarzut sztangą??? Chodzi o to, żeby ją przemieścić sobie na plecy i robić przysiady, jak nie ma stojaków. Z 30kg poszło mi nawet całkiem ok, ale 35kg już nie dałam rady podnieść na odpowiednią wysokość, żeby wyrzucić sztangę do góry [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/1x35kg + 3x32,5kg/27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/3/3/3/6/8/10 18,5kg/20kg/25kg/30kg/5x35kg/4x35kg/30kg/16x25kg/17x25kg ++++++++8/8/8/5/5/12/max++++++++ 16kg/20kg/25kg/30kg/3x37,5kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/1x37,5kg+2,5x35kg/27,5kg/20x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x35kg/27,5kg/18x25kg [...]

[...] Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Wersja stojąc jest ok. Tu nic nie zmieniamy. Rotatory Dwie serie po 20 powtórzeń z 1,5 kg. Ćwiczenia jak ostatnio. Spróbowałam też tych w [...]

[...] Mimo tego, nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z prostymi plecami - nadmierna lordoza jest widoczna. Tak czy siak chyba najważniejsze jest to, że brzuch spięty, a plecy nie bolą. Dobrze poszło. Można wyrzucić mc rumuński - ale to całkowicie zmienia koncepcję tego ćwiczenia. Ta końcówka jest na mocne przepracowanie kulturystycznie [...]

[...] Z krążkami 2,5kg pod palcami. Znowu mi się pokićkało i dopiero po drugiej serii na suwnicy, zaskoczyłam, że to superserie }:-( Tak czy siak, dobrze szło, plecy nie bolały, nie bujałam się. Dwójki lekko zaniedbane, a raczej zesztywniałe - będę się musiała porozciągać. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x5/10/15 [...]

[...] Na „+”: + pomimo bólu kolana, udało się przeprowadzić trening w zmodyfikowanej wersji (Rafał pewnie kręci w tym miejscu nosem ) + życiówka na łydkach + plecy odczuwały brak pasa, jednak dały sobie radę Na „-„: - musiałem usunąć 2 ćwiczenia z planu. - na siłownie rozprzestrzenia się wysyp dziwaków (goście [...]